РОЛЬ ЙОГИ В ТЕРАПИИ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ ЭЯКУЛЯЦИИ

Клинические наблюдения и возможные механизмы

Преждевременная эякуляция (ПЭ) — одно из наиболее распространённых сексуальных расстройств у мужчин, особенно в возрасте 20–50 лет. Наряду с медикаментозной терапией и когнитивно-поведенческим подходом, растёт интерес к альтернативным немедикаментозным методам, включая телесно-ориентированные практики. В этом контексте особое внимание привлекает йога — древняя система, сочетающая дыхательные техники, физические упражнения и методы психической концентрации.

Учёные из Индии и Омана провели исследование, чтобы оценить влияние регулярной йогической практики на симптомы преждевременной эякуляции у мужчин.

Методика

В клиническом наблюдении участвовали 68 мужчин с жалобами на преждевременную эякуляцию. Все участники практиковали специально подобранный комплекс йогических техник на протяжении 12 недель.

Программа включала в себя:

дыхательные упражнения (пранаямы), направленные на активацию парасимпатической нервной системы;
асаны, укрепляющие тазовую область (включая Мула Бандху и Ашвини Мудру);
концентративные и медитативные практики, ориентированные на повышение телесной чувствительности и устойчивости к возбуждению.

Для оценки эффективности использовались следующие параметры:

изменение IELT (интравагинального времени до эякуляции);
субъективное ощущение контроля над эякуляцией;
уровень удовлетворённости сексуальной жизнью.

Результаты

По окончании 12-недельной практики у большинства участников были зафиксированы значимые улучшения:

увеличение IELT более чем в два раза у 65% испытуемых;
значительное улучшение субъективного контроля эякуляции;
рост общего сексуального удовлетворения у участников и их партнёрш.

Отмечено также снижение фоновой тревожности, улучшение сна и общего психофизического тонуса.

Возможные механизмы работы

Влияние йоги на симптомы ПЭ может быть обусловлено рядом физиологических и нейропсихологических механизмов:

Успокоение нервной системы. Пранаяма (дыхательные упражнения) и медитация способствуют снижению активности симпатической нервной системы (ответственной за реакцию «бей или беги») и активации парасимпатической (ответственной за расслабление и восстановление). Поскольку эякуляция запускается симпатической активностью, её торможение может улучшать контроль над оргазмом.

Повышение уровня серотонина. Практики, связанные с концентрацией внимания (например, наблюдение за дыханием), могут повышать уровень серотонина (5-HT), нейромедиатора, играющего ключевую роль в задержке эякуляции. Этот эффект сопоставим с механизмом действия СИОЗС — наиболее распространённых препаратов для лечения ПЭ.

Укрепление мышц тазового дна. Асаны, активирующие область таза, а также техники мула бандха и ашвини мудра, тренируют мускулатуру промежности, способствуя лучшему произвольному контролю мышц, участвующих в эякуляции.

Улучшение осознанности тела. Йога развивает способность чувствовать и отслеживать сигналы тела, в том числе нарастающее сексуальное возбуждение. Это позволяет вовремя распознать приближение оргазма и использовать техники паузы или переключения внимания.

Снижение тревоги и стресса. Йога оказывает доказанное анксиолитическое действие, снижая уровень фонового стресса — одного из ключевых триггеров преждевременной эякуляции.

Общее укрепление здоровья. Йога улучшает контроль над факторами риска сексуальной дисфункции, такими как ожирение, гипертония, нарушения сна и метаболический синдром.

Пройдите бесплатную диагностику ПЭ

Заполните опросник PEDT, это эффективный международно признанный инструмент для диагностики преждевременного семяизвержения. Это просто, анонимно, безопасно и бесплатно. Заполнение опросника занимает не более 1 минуты, а результат вы увидите сразу по завершении

Заполнить опросник

Кому может подойти йога для контроля ПЭ

На основе собранных данных, йога может рассматриваться как:

альтернатива для тех, кто ищет немедикаментозные методы;
дополнение к стандартному лечению (например, к фармакотерапии или психотерапии);
вариант «самопомощи» для мотивированных мужчин, которые по тем или иным причинам не могут обратиться к специалисту (при этом консультация с врачом перед началом практики всё же рекомендуется);
тем, кто стремится к долгосрочному решению и готов включить практику в образ жизни.

Ограничения и меры предосторожности

Йога требует регулярности и вовлечённости: ежедневные или почти ежедневные часовые занятия — это серьёзное обязательство. Кроме того, не все практики подходят всем: при наличии хронических заболеваний (например, гипертонии, проблем с сердцем, диабета, ожирения) определённые позы и дыхательные техники могут быть противопоказаны или требовать адаптации. Именно поэтому важно заниматься под наблюдением квалифицированного инструктора, особенно на начальном этапе, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от практики.

Йога может быть эффективным и безопасным методом немедикаментозного лечения преждевременной эякуляции у мужчин. Регулярная практика дыхания, физических упражнений и ментального самоконтроля способствует увеличению времени до эякуляции, улучшению контроля, снижению тревожности и укреплению телесной осознанности.

Учитывая низкий риск побочных эффектов и доступность практики, йога может быть рекомендована как самостоятельный или вспомогательный метод в составе индивидуализированного плана терапии ПЭ.

Источники:
pISSN: 2287-4208 / eISSN: 2287-4690, World J Mens Health 2020 Oct 38(4): 495-505 https://doi.org/10.5534/wjmh.190062

Избавьтесь от преждевременной эякуляции, обретите выносливость и полный контроль